增重健身计划一周表_增重健身计划
1、练习1:杠铃深蹲2、4组*8-12RM3、练习2:哑铃负重箭深蹲4、3-4组*8-12RM5、练习3:哑铃负重提脚跟
增重健身计划一周表_增重健身计划
2023-03-30 15:15:34 来源：互联网
1、练习1:杠铃深蹲
2、4组*8-12RM
(资料图)
3、练习2:哑铃负重箭深蹲
4、3-4组*8-12RM
5、练习3:哑铃负重提脚跟
6、4组* 12-15平方米
7、练习4:仰卧，抬腿。
8、3-5组* 15-30平方米
9、练习5:仰卧起坐。
10、3-5组* 15-30平方米
11、做上述动作时，要求动作标准，最好能做慢动作和长位移。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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